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기초대사량 계산기를 통해 자신의 기초대사량을 확인하고 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있었으면 해요. 기초대사량은 간편하게 인터넷 계산기를 이용해서 확인하거나 계산기 없이 종이와 펜으로 직접 계산할 수도 있답니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 기초대사량 계산기 사용법과 기초대사량이 왜 중요하고 어떻게 하면 높일 수 있는지를 소개해드릴게요.
기초대사란 인간이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 간단히 말해 가만히 있어도 소비되는 열량이에요. 하루에 소비되는 칼로리중 60~70%를 차지하고 있으며, 높을수록 아무것도 하지 않아도 에너지 소비가 활발하게 이루어지고 살이 찌기 어렵답니다. 그래서 다이어트 하는 사람들은 기초대사량 계산기로 수치를 확인하고 높이는 것이 필요해요.
나는 기초대사량이 높을까 아니면 평균보다 낮을까.. 기초대사량은 환경, 인종, 성별, 연령, 체격에 따라 달라지며 평소 자신의 생활습관, 운동의 영향을 받는다고 하는데요. 활동량이 많을수록 높아진다고 해요.
기초대사량 계산기를 사용해 자신의 기초대사량을 알아보기 전에 남녀평균 수치를 알아볼까요. 여자의 경우 1300 (±200), 남자의 경우 1700 (±200) 이라고 해요. 나이와 성별, 키, 몸무게에 따라 달라지기 때문에 정확한 측정을 원하는 분들은 산출방법을 활용하는 것도 방법이에요.
직접 계산하는 방법은 어렵지 않아요. 우선 종이와 연필을 준비하시고 자신의 키와 체중을 정확하게 알아두는 것이 필요하답니다.
남자의 경우 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자의 경우 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
키가 160cm로 몸무게가 53kg인 25세의 여자라면 655.1+(9.56 x 53)+(1.85 x 160) - (4.68 x 25) 로 계산해서 자신의 기초대사량을 확인할 수 있는데요. 계산을 해보면 1340.78이 된답니다.
직접 계산하는 방법도 있지만 번거롭다고 느낄 수 있어서 기초대사량 계산기를 이용하는 것이 좋은데요. 인터넷으로 간편하게 확인해 보고 싶다면 도봉구 보건소가 운영 중인 도봉건강이음터 홈페이지를 방문하면 된답니다. 홈페이지 메인에 바로 보이는 건강계산기를 이용해서 누구나 쉽게 자신의 기초대사량을 확인할 수 있어요.
계산기를 통해 자신의 하루 에너지 소비량을 알 수 있고 에너지 소비를 정상적으로 하고 있는지도 알 수 있답니다. 성별과 나이, 신장, 체중 등을 입력해서 확인하기 때문에 보다 정확하게 자신의 기초대사량을 확인할 수 있을거에요.
건강 계산기에서 기초대사량을 누른 후 성별, 나이, 신장, 몸무게를 모두 입력한 후 확인 해보았는데요. 1333.9 kcal로 평균 보다는 높게 나왔네요. 직접 계산하는 것보다는 확실히 빠르고 간편해요.. 기초대사량을 확인하는 겸 비만도를 함께 알아보았는데요 아직까지는 정상이라고 하니 다행입니다. 몸무게가 정상이지만 복부는.. 관리가 필요한 것 같아요.
시간이 되면 기초대사량 계산기로 비만도와 황동량도 확인해 보세요. 계산을 해봤는데 평균보다 낮아서 걱정이라는 분도 있는데요. 10대 20대와 달리 30대부터는 기초대사량이 떨어져서 쉽게 살이 찌게 된답니다. 어릴수록 하루에 소비 할 수 있는 대사량이 높아서 아무것도 하지 않아도 에너지를 많이 소비하고 살이 잘 찌지 않아요.
왜 나이가 들면 떨어지는 걸까요.. 나이가 들면 에너지 소비를 위해 필요한 근육량이 줄고 근육량이 줄면 기초대사량도 함께 줄어든답니다..지방을 태워주는 것이 근육으로 근육량이 많을수록 칼로리 소비량이 많고 기초대사량이 높아요. 때문에 살이 잘 빠지지 않는 중년층은 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려야 한답니다.
줄어드는 기초대사량을 높일 수는 없을까요? 유산소 운동과 근육 트레이닝을 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 조깅, 걷기, 수영 등 유산소 운동은 최소 30분 이상 하는 것이 좋으며, 근육 운동을 할 경우 복근과 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋습니다.
식사를 통해서도 기초대사량을 높일 수 있답니다.
계산기로 확인한 결과 평균보다도 낮았다면 단백질, 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데요. 단백질은 지방을 태워주는 근육을 만들어 주며, 비타민B는 당질의 대사를 돕고 체내 지방 축적을 막아준답니다. 닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 계란, 우유, 연어, 참치 등에 단백질과 필수 아미노산이 균형있게 들어 있어요.
그 밖에도 몸을 따뜻하게 하여 체온을 높이기, 스트레칭, 충분히 수면하기, 올바른 자세를 유지하는 것이 기초대사량이 향상에 도움이 된답니다. 평균보다 낮아도 노력에 따라 높일 수 있으니 생활습관을 재검토해서 대사량을 높일 수 있었으면 해요. 살이 잘 빠지지 않아서 고민이라면 기초대사량 계산기로 자신의 기초대사량부터 확인해 보세요.