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발뒤꿈치 통증 때문에 걷는 것조차 힘들어요. 발뒤꿈치 가벼운 통증부터 심한 것까지 발생하는 이유가 뭘까요? 생각보다 통증의 원인이 다양하며 방치할 경우 증상을 악화시킬 수도 있다고 합니다. 때문에 발뒤꿈치 통증을 일으키는 원인을 알아두고 혼자서 불안해하기 보다 검사를 받아 원인을 파악하고 발뒤꿈치를 치료 또는 예방하는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치는 문제가 발생하기 쉬운 부위다? 서 있거나 걷거나 달릴 때 발바닥에 체중과 충격이 가해지며 그 비율은 뒤꿈치 70%, 발끝 30%라고 해요. 이처럼 부담이 걸리기 쉬운 부위라서 발뒤꿈치 통증을 느끼기 쉽습니다.
신발이 맞지 않아서 발뒤꿈치가 아플 수 있어요. 충격 흡수가 약한 신발을 장시간 신고 걷거나 뛰면 부담이 계속해서 쌓이고 염증이 발생, 통증이 나타납니다. 하이힐을 신는 것, 여름에 슬리퍼나 쪼리를 신는 것 등이 발뒤꿈치에 부담을 줄 수 있습니다.
갑자기 체중이 증가하면서 발뒤꿈치 통증이 생겼다는 분들도 있어요. 비만일 경우 체중 부하가 많이 걸리기 때문에 통증이 있을 경우 걷기, 뛰기 보다 수중에서 할 수 있는 운동이나 자전거 타기가 알맞답니다.
운동 강도와 환경의 변화로 인해 발뒤꿈치가 아플 수도 있습니다. 갑자기 무리한 운동을 할 경우 족저근막염, 아킬레스건염이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요해요. 운동은 무리하지 않는 것이 좋으며 신발에 깔창이나 쿠션패드를 넣어 착용하는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치가 아플 때 의심할 수 있는 질환은 족저근막염
무리한 운동, 비만, 하이힐, 플랫슈즈 등으로 인해 발바닥에 피로가 쌓이면 염증이 발생하고 아플 수 있어요. 특히 장시간 서서 일을 하는 분들의 경우 발에 부하가 많이 걸리기 때문에 틈틈이 스트레칭이나 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
족저근막염으로 발뒤꿈치 통증이 발생하기 쉬운 사람은
조깅, 테니스, 등산 등 발바닥에 자극이 큰 운동을 하는 사람
장시간 서서 일을 하는 사람
직업상 오래 걸어야 하는 사람
바닥이 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발을 오래 신어야 하는 사람
노화와 체중 증가로 근력이 저하되고 아킬레스의 유연성이 저하된 사람
통증은 언제 발생하나요
아침에 일어나 걸을 때 찌릿한 느낌이 있어요
그러나 시간이 지나면 둔한 느낌이 들고 점점 나아집니다
앉았다가 걷기 시작하면 아파요
움직이기 시작하면 아프기 때문에 일상생활에 불편함이 있답니다.
발뒤꿈치가 아픈 이유가 족저근막염일 경우 대처법
스트레칭을 틈틈이 해주세요
편안한 신발로 바꿔 착용하세요
깔창이나 뒤꿈치 패드를 사용하세요
운동량을 줄이고 휴식을 취하세요
족욕과 마사지로 발의 피로를 풀어주세요
중골골절로 인해 발뒤꿈치 통증이 발생할 수 있어요. 높은곳에서 떨어지거나 미끄러지는 등 발뒤꿈치에 충격을 받을 경우 금이 가거나 골절이 될 수 있으며, 걷기 힘들 정도의 아플 수 있습니다.
중골골절이 발뒤꿈치가 아픈 원인이라면 쿠션이 좋은 신발을 착용하거나 깔창을 사용하면 도움이 됩니다. 그 밖에 취침 전, 기상 후에 발바닥 스트레칭을 하기, 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하기 등이 효과 있습니다.
좌골신경통으로 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 허리부터 발바닥까지 지나가는 굵고 긴 말초신경인 좌골신경에 문제가 발생하며 엉덩이, 허벅지, 종아리는 물론 발뒤꿈치까지 저리고 아플 수 있어요.
좌골신경통으로 발생했을 경우 생활습관을 재검토하는 것이 필요한데요. 근육을 경직되게 만드는 오한을 해소하고 비만일 경우 체중을 감소하는 것이 좋습니다. 평소 바른 자세로 앉아 허리에 부담을 주지 않기, 다리 꼬지 않기, 스트레칭 하기 등이 도움이 됩니다.
전신의 체중을 지탱해주고 충격을 흡수하는 역할을 하고 있는 발뒤꿈치 통증이 생겼다면 평소 생활습관을 되돌아 보고 개선하는 것이 필요해요. 잘못된 습관을 개선했지만 여전히 발뒤꿈치가 아프다면 조기에 치료를 받는 것이 증상을 악화시키기 않고 빨리 개선하는 방법입니다.