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산자나무열매 가루를 알고 계시나요. 산자나무열매는 비타민나무 또는 씨벅톤이라고도 하며 최근 슈퍼푸드로 주목 받고 있는 식품이에요. 산자나무열매 효능으로 피부미용과 자양강장에 효과가 있다고 알려지면서 꾸준히 챙기는 분들도 늘고 있답니다. 산자나무열매 효능을 챙기기 위해서는 어떻게 먹는 것이 좋을까.. 산자나무열매 가루 하루 섭취량과 먹는법을 알아보았어요.
징기스칸의 천연 자양강장제라고 하는 산자나무열매 가루에는 영양소가 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 산자나무의 작은 열매에 200가지 이상의 영양소가 포함되어 있다고 해요. 비타민a는 브로콜리의 1.4배, 비타민C는 레몬의 15배, 비타민E는 호두의 3배, 항산화력은 토마토의 20배나 된다고 합니다.
다양한 영양소 덕분에 산자나무를 섭취하면 면역력 향상에 도움을 받을 수 있어요. 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 감소하고 반대로 1도 오르면 30% 높아진다고 하는데요. 산자나무열매 효능으로 체온을 높일 수 있는데다 면역세포가 들어 있는 장을 건강하게 해주기 때문에 면역력 향상에 도움이 된다고 해요.
비타민이 풍부해서 산나자무열매 가루를 섭취하면 피부 미용효능을 기대할 수 있어요. 항산화력이 뛰어난 비타민C, E는 물론 미네랄이 들어 있어서 세포의 노화를 막고 피부를 아름답게 가꿔준답니다.
피로회복에도 산자나무가 효과적이에요. 열악한 환경에서 성장하는 만큼 비타민, 아미노산, 미네랄, 폴리페놀 등 영양소가 꽉 차있는데다 흡수율이 높답니다. 체내 노폐물이 잘 처리되고 피로가 회복되면 피부미용에도 도움이 된답니다.
변비해소 효능이 있어요. 장내 좋은 균의 먹이가 되는 성분이 포함되어 있어서 장내 환경이 좋아져 변비 뿐만 아니라 설사 등도 개선할 수 있다고 해요. 변비로 고생하는 분들이라면 유산균이 많은 요구르트에 섞어 먹는 것이 좋아요.
산자나무열매 효능으로 빈혈을 예방 개선할 수 있어요. 산자나무에는 자두의 약37배 정도의 철분이 포함되어 있어서 빈혈에 효과가 있다고 해요. 여성의 경우 철분 부족으로 인해 어지럽고 현기증이 발생할 수 있는데요 산자나무에 철분은 물론 철분의 흡수를 돕는 아연도 들어 있어서 빈혈 개선에 도움을 받을 수 있답니다.
열매 가루 효과로 콜레스테롤을 낮출 수 있어요. 불포화지방산의 일종인 알파 리놀렌산과 리놀레산을 포함하고 있기 때문으로 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 없애주고 좋은 콜레스테롤은 늘려 혈관을 건강하게 만들어 준답니다.
간 건강에도 좋다고 해요. 비타민B군이 많이 들어 있어서 신진대사를 돕고 간의 피로를 덜어준다고 합니다. 간기능 손상에도 완화 효과를 볼 수 있으며 간암 세포 사멸을 유도하는 성분도 산자나무열매 가루에 들어 있다고 하네요.
산자나무열매효능으로 다이어트에 도움을 받을 수 있다고 해요. 신진대사를 활발하게 만들어 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있으며 다이어트시 부족한 영양을 챙길 수 있기 때문이에요. 다이어트를 하면 철분, 비타민 등이 부족해지는데 이를 효과적으로 챙길 수 있게 해준답니다.
크랜베리에 많이 들어 있는 키나산이라는 성분이 산자나무에도 들어 있어서 방광염 예방에 도움을 받을 수 있다고 해요. 키나산은 소변을 산성으로 만들고 산성이 된 소변은 세균의 번식을 억제하는 작용이 있다고 합니다.
산자나무가 혈액순환을 좋게 만들어 주기 때문에 냉증개선에도 효능을 기대할 수 있어요. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 옷을 따뜻하게 입는 것도 중요하지만 혈액순환을 원활하게 하여 영양이 체내 곳곳에 잘 전달되게 만드는 것도 필요하답니다.
그 밖에 산자나무열매 가루를 섭취할 경우 생리 불순에 도움이 되고, 심장질환이나 각종 질병을 예방하는데 도움을 받을 수 있다고 해요. 평소 항산화력이 뛰어난 식품을 챙기면 세포의 산화를 방지하고 노화와 각종 질병을 예방할 수 있답니다.
부작용은 없을까요.. 신맛이 있다는 것은 산이 강하다는 것으로 평소 위장이 약한 분들은 과다섭취를 주의해야 돼요. 공복에 드시는 것도 피하는 것이 좋답니다. 열매 가루 효능을 보기 위한 섭취량은 1일 3g이면 적당해요.
먹는 법은 어렵지 않아요 산자나무열매 가루를 물에 타 드시거나 주스에 섞어 마시면 되는데요. 사과나 오렌지 주스를 섞으면 단맛이 나서 부담 없이 마실 수 있어요. 우유나 요구르트에 산자나무를 섞어 드셔도 되고 단맛이 부족하다면 설탕 대신 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.