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폐경기에 좋은 음식을 챙겨 중년여성을 괴롭히는 폐경기 증상을 이겨내는데 도움을 받을 수 있었으면 해요! 갱년기에 들어서면 현기증이나 안면홍조 같은 불쾌한 증상이 나타나고 이를 해소하기 위해 약물 치료의 도움을 받는 분들도 있는데요. 약물치료의 경우 부작용이 발생할 수도 있어서 폐경기에 좋은 음식을 섭취하고 꾸준히 운동을 통해 증상을 개선하면 좋을 것 같아요.
폐경은 에스트로겐이라는 여성호르몬의 감소로 인한 호르몬 불균형이 원인이 되어 발생하기 때문에 호르몬 균형 조절에 도움이 되는 음식을 챙기면 좋은데요. 특히 이소플라본이 풍부한 콩이 폐경기에 좋은 음식이라고 합니다.
콩으로 만든 음식에는 대두 이소 플라본이 포함되어 있으며 이 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 해줍니다. 또한 피부 미백, 다이어트, 뼈 건강 등 여성에게 좋은 효능을 가지고 있어서 꾸준히 섭취하면 좋은 식품이에요. 두부, 된장, 비지, 낫토 등 다양하게 조리하여 섭취할 수 있다는 장점도 있답니다.
채소와 과일을 충분히 섭취하는 것도 중요하며 브로콜리는 폐경기에 좋은 음식 중 하나에요. 비타민 A와 C가 풍부하게 들어 있어서 피부 트러블이나 자율신경 혼란을 예방해줍니다. 그뿐만 아니라 불안, 좌절, 스트레스 등 정신적인 문제에도 도움을 받을 수 있어요. 가볍게 데쳐서 먹을 수 있기 때문에 식사 때 꾸준히 챙겨드실 수 있었으면 해요.
마늘은 피로를 회복시키고 에너지 생성을 촉진해주는 효과가 있어서 권태감과 무력감이 느껴질 때 도움이 돼요. 혈압을 낮추고 암을 예방하는 등 건강에 좋은 효능이 있지만 특유의 매운 맛과 냄새가 부담스럽다면 굽거나 식초에 절여서 드시면 좋을 것 같아요.
부추는 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식으로 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해주는 채소에요. 몸이 찬 여성분들에게 특이 도움이 되며 베타카로틴이라는 항산화 성분이 활성산소를 제거해 노화를 늦추는데 도움을 준답니다. 비타민B가 풍부해서 피로하고 기운 없을 때 원기 회복에도 좋아요.
해조류는 호르몬이나, 혈액, 신경의 균형을 유지시켜주는 음식으로 풍부한 미네랄이 자율 신경의 균형을 유지시켜서 기분이 가라앉는 것을 개선시켜 줍니다. 톳에는 철분과 칼슘이 포함되어 있어서 뼈가 약해지기 쉬운 폐경기 여성에게 특히 좋아요. 알긴산이라는 식이섬유가 풍부해서 변비 증상이 있는 분들에게도 알맞습니다.
폐경기 좋은 음식으로 견과류는 부담없이 챙길 수 있어서 좋은데요. 견과류에는 에스트로겐의 작용을 활성화시켜주는 보론 성분이 포함되어 있으며, 여성 호르몬을 정돈해주는 비타민E도 많이 들어 있어요. 평소 식사로는 필요량을 섭취하기 어렵기 때문에 견과류를 챙겨드시면 좋아요.
뼈가 약한 분들이라면 우유를 챙겨드세요. 골다공증은 폐경기 여성에게 발생하기 쉬운 질환으로 예방을 위해서는 식이요법과 운동이 중요한데요. 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 칼슘이 든 작은 물고기와 채소, 콩제품 등을 꾸준히 챙겨야 하는데 바쁘게 생활하다 보면 매일 챙기기 어렵더라고요.
그런데 우유나 유제품은 누구나 부담없이 먹을 수 있고 밖에서도 쉽게 구입할 수 있어서 뼈 건강을 위해 꾸준히 챙길 수 있어요. 어린시절부터 우유 등의 유제품을 섭취하면 골밀도가 증가되니 자신뿐만 아니라 가족의 뼈 건강도 신경써주세요.
건자두는 각종 영양소가 다양하게 들어 있으며 호르몬 균형에 도움을 주고 항산화 작용을 가지고 있어서 홍조나 열이 오르는 증상에 효과적이에요. 풍부한 섬유질은 배변활동을 촉진하여 변비를 해소시켜준답니다. 하루에 2~3개 정도만 챙겨도 붕소의 일일 섭취량을 챙길 수 있습니다.
아마씨는 식물성에스트로겐 리그난이 포함되어 있어서 폐경기에 좋은 음식으로 리그난 성분은 안명홍조와 골다공증, 관절염을 예방하는데 도움이 된답니다. 식이섬유도 풍부하고 콜레스테롤과 지방을 녹이는 식물성 오메가3도 함유되어 있지만 과다섭취는 금물이에요. 하루에 10g 정도면 적당하답니다.