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고관절에 좋은 음식과 음식 외에 예방 치료법으로는 어떤 것들이 있을까요. 요즘 들어 엉덩이에 통증이 느껴지고 양반다리가 힘들어졌다면 고관절의 문제를 의심해 볼 수 있는데요. 통증의 원인은 외상에 의한 것, 나쁜 자세와 근력저하, 질병으로 인한 것이 있으며 고관절에 좋은 음식을 챙겨 증상을 완화시키는데 도움을 받을 수 있어요.
도움이 되는 고관절에 좋은 음식을 알아보기 전에 올바른 생활 습관을 확인해 두세요. 과체중일 경우 체중을 줄여야 하는데요. 몸무게가 늘면 그만큼 관절에 부담이 많이 가해지기 때문이에요. 비만을 해소하기 위해 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않도록 해주세요.
노인의 경우 영양이 부족해지기 쉬우니 동물성 단백질을 적극 섭취하는 것이 좋으며 생선이나 지방이 적은 고기를 식사 시에 챙겨드시는 것이 좋아요. 고관절 통증을 포함 관절에 효과가 있을 것으로 기대되는 영양소와 그 영양소가 포함되어 있는 식품을 소개해드릴게요. 우선 도움되는 영양소는 글루코사민, 콘드로이틴,콜라겐, 히알루론산, 칼슘, 오메가3 등이 있습니다.
글루코사민이 풍부한 음식이 왜 고관절에 좋은 음식이 될까요? 글루코사민은 연골의 주 성분으로 손톱, 피부 등에도 많이 포함되어 있는 아미노당의 일종이에요. 우리몸에서 만들어지는 성분이지만 나이가 들수록 감소하기 때문에 식품이나 보조식품으로 섭취하는 것이 좋아요. 글루코사민을 포함한 음식으로는 장어, 마른새우, 게 껍질, 참마, 버섯류, 오크라가 있습니다.
콘트로이틴이라는 성분도 도움을 준답니다. 관절통에 좋은 성분으로 알고 계신분들이 많을 것 같은데요. 관절 연골의 1/3을 차지하고 있으며 관절을 부드럽게 움직여주는 윤활유 역할을 하고 있어요.
글루코사민과 마찬가지로 우리몸에서 점점 감소하고 있기 때문에 중년이 되면 콘드로이틴이 포함된 식품을 잘 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성과 식물성 두가지인데 상어지느러미, 장어, 해삼, 닭껍질에 들어 있는 것은 동물성 콘드로이틴, 감자, 토란, 낫토, 버섯, 오크라에 든 것은 식물성 콘드로이틴이에요.
관절에 좋은 음식으로 콜라겐을 빼놓을 수 없는데요. 콜라겐은 우리몸에서 분해, 합성을 반복하고 있는데 노화로인해 그 작용이 저하되게 됩니다. 콜라겐의 저하는 피부 탄력 저하, 혈관, 뼈, 관절의 노화로 이어질 수 있어요. 몸을 지탱하는 뼈와 근육, 관절에 중요한 성분이기 때문에 식품이나 보조식품으로 부족하지 않게 하는 것이 좋아요.
콜라겐을 많이 포함한 식품으로는 닭날개, 상어지느러미, 연어, 뱀장어, 자라, 아귀, 가자미, 해삼, 족발, 돼지 귀 등이 있습니다. 콜라겐 음식을 챙기는 것도 중요하지만 손상시키는 음식을 삼가하는 것도 필요해요. 당분이 많이 든 음식은 콜라겐을 손상시키므로 섭취를 자제하는 것이 좋아요.
히알루론산은 피부와 관절건강에 좋은 영양소인데요. 연골주사의 주성분으로 윤활작용을 하여 관절의 마모를 막고 연골을 보호해 줍니다. 히알루론산이 들어 있는 음식으로는 족발, 끈적한 해초의 점액 부분, 상어지느러미와 연골, 물고기의 눈, 닭벼슬 등에 들어 있습니다.
뼈의 주 성분인 칼슘이 풍부한 음식도 챙겨드세요. 현대인들은 실내활동이 길고 짜게 먹는 식습관으로 인해 뼈건강이 약해지기 쉬운데 뼈가 약해지면 골절의 위험이 높아진답니다. 한번 나빠진 뼈 건강은 다시 되돌리기 힘드니 평소 칼슘이 풍부한 작은 물로기, 우유, 유제품, 해조류, 참깨, 녹황색 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘과 함께 비타민D가 풍부한 식품을 함께 챙기면 더욱 효과적이에요. 비타민D가 부족하면 칼슘을 아무리 섭취해도 뼈를 튼튼하게 하기 어렵답니다. 햇빛을 충분히 쬐거나 말린 표고버섯, 우유, 등으로 챙기세요.
오메가3 지방산이 풍부한 식품도 고관절에 좋은 음식으로 통증을 완화시켜주는 효과가 있어요. 오메가3은 우리몸에 필수적인 지방산으로 고등어나 꽁치같은 등푸른 생선에 많이 들어 있는 DHA, EPA 가 있으며 관절염 증상을 완화하는 효과가 있다고 해요. 부종, 통증, 경직을 완화시켜주며 심혈관 질환, 피부 건강에도 효과가 있답니다.