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힘든 생리통 완화에 좋은 음식을 소개해 드릴게요. 생리통이 심한 날에는 어떻게든 증상을 완화시키려는 노력을 하는데요. 휴식이나 약물 등 여러방법이 있지만 미리 생리통에 좋은 음식을 챙기는 것도 도움이 된답니다. 반대로 생리통에 안좋은음식을 먹으면 증상이 악화될 수 있어서 주의해야 돼요. 그날 통증이 심한 편이라면 생리통에 좋은 음식을 적극 챙기고 안좋은 음식은 삼가하면 좋을 것 같습니다.
생리통의 원인은 다양하지만 난소의 혈액순환 불량으로 인해 발생하기도 해요. 따라서 이를 개선하기 위해 몸에 부족한 영양소를 보충해주는 것이 중요합니다. 특히 혈액순환을 좋게해주거나 호르몬 밸런스를 정돈해주는 음식이 생리통에 좋은 음식이에요. 주변에서 구하기 쉬운 것들이 많으니 미리 챙겨서 증상을 완화시킬 수 있었으면 합니다.
비타민E가 풍부하게 함유되어 있는 아몬드, 참깨, 아보카도, 호박, 올리브가 있습니다. 비타민E는 호르몬의 분비와 혈액순환에 도움을 주기때문에 혈액순환이 나빠지고 몸이 차가워서 발생하는 생리통을 완화할 수 있어요. 간식으로 견과류를 한 줌을 챙겨보세요.
이소플라본이라는 성분이 들어 있는 콩 제품도 생리통에 좋은 음식이에요. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 호르몬의 균형을 유지시켜 준답니다. 두유나 두부, 콩가루, 낫토 등 콩으로 만든 제품을 적극 섭취하세요.
생리통에 안좋은음식인 육류보다는 DHA, EPA가 풍부한 생선을 챙겨드세요. 등푸른생선에 들어 있는 불포화지방산인 EPA는 자궁의 과도한 수축을 억제하는 물질을 만들어 내며 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 가지고 있어서 자궁 주변의 혈액순환 개선에 효과가 있어요.
몸을 따뜻하게 해주는 뿌리채소 또한 생리통에 도움되는 음식이에요. 냉증으로 인해 통증이 심한 분들의 경우 우엉, 연근을 드시면 좋습니다. 혈액순환을 촉진시키고 몸을 따뜻하게 해주는 양파, 마늘, 부추 등도 생리통 완화에 좋은 음식이랍니다.
철분과 아연이 많은 함유된 자두, 녹황색채소, 시금치, 간이 있습니다. 아연은 호르몬 합성에 관여를 하는 영양소로 여성 호르몬의 분비를 활성화시켜 준답니다. 월경중에는 철분의 손실이 많기 때문에 혈액의 근원이 되는 철분을 섭취하는 것이 좋아요.
정신을 안정시키는 미네랄이 풍부한 해조류, 몸을 따뜻하게 하고 진정작용이 있는 허브티 등도 좋은 음식이랍니다. 반대로 생리통에 안좋은음식도 있는데요. 혈관을 수축시키거나 자궁을 수축시키는 작용이 있는 식품들은 자제하는 것이 좋습니다.
인스턴트 식품은 식품첨가물이 많이 들어 있는데다 혈류를 나쁘게 하고 영양도 부족해요. 초콜릿과 고기에는 자궁을 수축시키는 성분이 많이 들어 있으며 아이스크림이나 찬 음료는 몸을 차게 만들어 생리통을 악화시킵니다. 이 외에 유제품, 마가린, 알코올 등은 자제하는 것이 좋습니다.
통증이 심한 분들은 미리 생리통에 좋은 음식을 균형있게 챙기면 경감되는 효과를 볼 수 있으며 배와 허리를 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다. 혈액순환이 잘 되도록 스트레칭이나 발을 따뜻하게 하게 하기, 마음을 편안하게 갖도록 하는 것도 잊지마세요.