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날씨가 추워지면서 실외활동이 줄어들고 , 실내에 있는 시간이 길어지게 되는데요. 그래서 일까요. 옆구리 부분에 살이 찌는 것 같습니다.
방심하면 안돼는 것 중 하나인 살! , 겨울 동안 춥다고 빈둥거리고 먹기만 하면 내년 봄에 고생을 몇배로 해야하는 만큼 잘못된 생활습관을 고치고 ,살빼기 위한 식사요법을 통해 날씬한 몸매 유지하세요.
살을 빼기 위해 바꿔야 하는 생활습관 !
▶식사는 규칙적으로 하루 3끼를 거르지 않습니다 .
요즘 유행하는 1일 1식, 절식 다이어트는 체질에 안맞으면 효과도 없고, 오히려 요요현상만 온답니다.
▶천천히 식사를 합니다.
꼭꼭 씹어서 천천히 먹으면 과식을 안 하게되고 소화가 잘됩니다.
▶기름기가 적은 음식을 먹습니다.
▶음식은 짜거나 맵지 않게 먹습니다.
맵고 짠음식은 비만의 지름길 입니다.
▶음식은 골고루 균형된 영양섭취를 합니다.
다이어트 할 때 영양 불균형은 탈모를 유발하기도 합니다
▶야식은 먹지 앖습니다.
기초대사량이 떨어지는 밤에 야식은 살찌는 길입니다.
▶수분을 충분히 섭취합니다.
물을 많이 마시면 피부 질환 개선에도 도움이 됩니다.
▶섬유소가 많은 음식을 섭취하면 공복감을 줄일 수 있습니다.
살 빼는방법 이것부터!
가장 먼저 '난 할 수 있다' 는 자신감을 갖고 시작합니다.
▷다이어트 일지를 쓰는 습관을 기르면 자신을 점검 할 수 있고, 좋은 식습관을 가질 수 있습니다.
▷최대한 많이 움직입니다 , TV를 볼때, 책을 읽을 때 가만히 앉아 있기보다 스트레칭을 하거나 움직여 줍니다.
▷가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 기릅니다.
▷옷은 몸매를 가리는 헐렁한 것 보다 몸에 맞는 옷을 입어 살이 찐 곳은 없는지 체크하는 것이 좋습니다.
▷식사할 때는 음식 욕심을 버리고 작은 그릇으로 먹을 만큼만 덜어 먹습니다.
▷혼자서 하는 것 보다 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
▷'내일부터 해야지' 라고 미루지 말고 지금 당장 실천 합니다.
▷게으름은 살찌는 지름길이니 아침 일찍 일어나고 꾸준히 운동하는 습관을 기릅니다.
▷혼자서 하기 힘들다면 가족과, 친구에게 도움을 요청합니다.
▷평소 걸을 때도 어깨와 가슴은 펴고 배에는 힘을 주고 활기차게 걷습니다.
▷술은 복부비만을 일으키니 피하고 자극적이고 짠 음식이 많으 외식은 가급적 피합니다.
간단하지만 살빼는데 도움이 되는 습관들이기 때문에 조금만 신경써서 따라하시면 겨울동안살찌는 걱정은 안 해도 되는데요. 가장 중요한 건 나는 할 수 있다는 자신감과 , 내일로 미루지 않는 성실함입니다. 미루지 말고 오늘, 당장 , 작은 것부터 실천해보세요.