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갑자기 눈꺼풀이나 눈밑이 파르르 떨리는 눈꺼풀떨림 현상 예방법으로 알려진 마그네슘이 많은 음식 뭐가 있을까요. 특별한 이유없이 눈꺼풀떨림 현상이 생기면 다른 질환이 생긴건가 걱정을 하는 분도 있고 흔한 증상으로 여기고 넘기는 분들도 있는데요. 눈밑떨림 원인은 대부분 피로나 스트레스 등으로 휴식을 하면 저절로 증상이 호전되는 경우가 많습니다. 눈꺼풀떨림 현상이 있을 때 마그네슘이 많은 음식을 먹으면 증상이 금방 호전되기도 합니다. 하지만 비타민이나 마그네슘을 챙겨도 눈꺼풀떨림 현상이 지속된다면 다른 질환을 의심할 수 도 있습니다.
파르르 눈밑떨림 원인이 뭘까요?
누구나 한 번쯤 경험했을 눈꺼풀떨림 현상은 과로와 스트레스, 긴장, 수면 부족, 마그네슘 부족, 호르몬의 영향 등으로 발생하는데요. 대부분의 눈꺼풀떨림 현상은 짧게 몇 초 동안 길게는 몇 분동안 나타났다가 이내 사라지곤 합니다.
<눈의 피로> 스마트 폰이나 컴퓨터, 독서, TV 시청, 게임, 공부 등으로 눈을 장시간 혹사시킨 경우 피로 누적으로 인해 나타날 수 있어요.
<안구건조> 눈꺼풀떨림 현상은 안구건조증과 함께 발생하는데요. 눈이 건조해지면 충혈이나, 눈떨림, 안구통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
<스트레스> 몸이 많이 피곤하거나 스트레스를 받으면 체내 자율신경이 오작동해서 안면신경이 긴장하여 눈떨림 등의 경련 증상이 나타날 수 있습니다.
<수면부족> 과로나 수면 부족은 눈떨림,눈꺼풀떨림 현상을 악화시키는데요. 눈꺼풀은 몸의 피로에 예민하게 반응하기 때문에 수면부족, 과로 등으로 몸이 피곤하면 심해질 수 있습니다.
<영양부족> 체내 영양소가 부족하거나 불균형할 때도 눈꺼풀떨림 현상이 일어날 수 있으며 영양소 부족으로 나타나는 경우 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
<카페인 과다섭취> 커피에 든 카페인은 체내 마그네슘을 빠져나가게 하는데 영향을 주기 때문에 카페인을 과다 섭취하면 일시적으로 떨림이 발생할 수 있습니다.
<질병> 마그네슘이 많은 음식을 챙기고 휴식을 취했는데도 눈꺼풀떨림 현상 지속된다면 질병에 의한 증상일 수도 있는데요. 떨림 증상이 몇 달 이상 계속된다면 혈관이 얼굴 신경을 눌러서 생기는 안면신경장애를 의심해 볼 수 있습니다. 눈가나 입가 떨림 외에 볼이나 이마, 목 근육 등에 떨림 증상이 있었다면 전문의의 진단을 받아보는 게 좋아요.
이 외에도 눈밑떨림은 항히스타민제, 멀미약, 진정제 등 약물 복용과 관련이 있습니다.
눈꺼풀떨림 현상 예방법은?
눈꺼풀떨림 현상의 원인이 피로에 의한 경우에는 충분한 수면, 휴식, 균형있는 식사를 통해 완화시킬 수 있습니다.
1. PC, 스마트폰을 사용할 때는 50분 사용 후 10분 정도는 멀리보고, 눈을 움직여서 눈의 긴장을 완화시켜주세요.
2. 모니터 화면을 보고 있으면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어 눈이 건조해질 수 있으니 자주 눈을 깜빡이고 실내 적정습도를 유지하세요.
3. 눈이 피로할 때는 따뜻한 수건으로 온찜질을 하거나 눈 피로에 좋은 지압을 해주세요.
4. 카페인 음료는 자제하고 수분을 충분히 섭취하세요.
만약 눈밑떨림 원인이 수면 부족이나 눈의 피로가 아닌 경우 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
우리몸은 마그네슘이 부족하지면 피로, 근육 뭉침, 눈밑떨림 증상이 나타나는데요.(마그네슘은 신경과 근육이 효과적으로 기능하는데 필요한 미네랄이에요) 때문에 눈꺼풀떨림 현상이 있으면 마그네슘이 많은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.
눈떨림에 좋은 마그네슘이 많은 음식은?
<바나나> 가장 손쉽게 먹을 수 있는 음식으로 마그네슘은 물론 칼슘, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 바나나의 풍부한 식이섬유와 단백질은 체중감량에 도움을 주며 장 기능을 활발하게 해줍니다.
<토마토> 토마토에는 마그네슘과 칼륨, 라이코펜이 풍부하게 들어 있으며, 라이코펜성분은 활성산소를 배출시켜 노화를 예방해주고 칼륨성분은 나트륨을 배출시켜 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
<멸치> 칼슘이 많은 음식인 멸치는 칼슘 외에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 마른 멸치 한 줌을 챙기면 하루 권장량을 다 채울 수 있을 정도 입니다.
<우유> 우유는 단백질, 탄수화물, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부한 완전식품으로 우유 100cc 당 마그네슘 100mg이 들어 있습니다.
<시금치> 삶은 시금치(반컵)에는 마그네슘 80mg가 들어 있으며, 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 백내장과 노화에 의한 황반변성으로부터 눈을 보호해줍니다. 또한 눈건강에 좋은 비타민A를 다량 포함하고 있습니다.
<호박씨> 호박씨 한 컵에168㎎의 마그네슘이 들어있으며, 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있어 동맥경화 예방, 혈액순환 및노화방지에 도움을 줍니다.
< 아몬드 > 칼슘, 마그네슘, 인, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 두뇌발달과 피부 미용에 도움을 줍니다.
마그네슘은 견과류를 통해 편하게 섭취할 수 있으며 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 호박씨 등에 풍부합니다.
<다시마> 미역, 다시마 등의 해조류에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 유해 활성산소의 흡수를 방지하고 피부 미용 및 탈모 예방에 도움이 됩니다. 이 밖에 마그네슘이 많은 음식으로는 톳, 말린 새우, 두부, 청어, 아마씨 등이 있습니다.
대부분의 눈밑떨림 원인이 피로와 스트레스인 만큼 눈꺼풀떨림 현상이 생겼다면 충분히 수면을 하고 마그네슘이 많은 음식을 챙겨드세요. 만약 증상이 지속될 경우에는 정확한 원인을 찾은 후 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.