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장시간 모니터와 스마트폰을 볼 때 '파르르' 하는 눈떨림 증상이 나타날 때가 있는데요. 특히 피곤하면 눈떨림현상이 심하게 나타납니다.
누구나 한번쯤 겪어 본 눈떨림 증상은 왜 생기는 걸까요? 오늘은 눈떨림 이유와 눈떨림에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
눈떨림 이유 알아보기
눈꺼풀에 경련이 생기는 이유는 다양한데요. 주로 과로,피로 등 신체에 스트레스가 쌓였을 때 나타난다고 합니다.
- 피로감, 스트레스, 심한 운 동을 한 후 생기게 됩니다.
- 커피, 차, 드링크 등 카페인이 많이 함유된 음료수를 과다섭취했을 때 눈떨림현상이 일어날 수 있습니다.
- 마그네슘, 칼슘 등의 전해질이 부족할 때 나타납니다.
- 항히스타민제, 멀미약, 진정제 등 약물 복용과도 관련이 있습니다.
이 밖에 뇌신경 이상, 결막염, 각막염, 안구건조증 등 때문에 눈떨림현상,눈떨림 증상이 일어날 수 있습니다.
특히 마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 인식돼 눈 밑이 파르르 떨리게 됩니다.
눈떨림 증상? 안면신경장애?
눈떨림 증상은 대체로 특별한 치료를 하지 않아도 시간이 지나면 괜찮아지는데요. 그래서 무심코 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 수개월 동안 증상이 계속되고 눈과 입 주위 근육이 지속적으로 떨리고 불편하다면 안면신경장애를 의심해 볼 수 있으며, 반드시 병원을 찾아 검사를 받을 필요가 있습니다.
눈떨림에 좋은 음식
대부분의 눈떨림 현상은 피로와 전해질 부족으로 휴식을 취하고 마그네슘을 섭취하면 거의 사라집니다.
눈떨림현상 예방하는 방법
-규칙적인 운동과 함께 눈떨림에 좋은 음식을 섭취합니다.
-스트레스를 적게 받는 생활을 하며, 스트레스를 해소합니다.
-과로를 피하고 충분한 휴식을 취합니다.
-카페인 과다 섭취를 피합니다.
-눈에 자극을 줄이기 위해 외출시 선글라스를 착용합니다.
-인공눈물을 사용해 눈의 피로를 덜어줍니다.
마그네슘이 풍부한 음식
눈떨림에 좋은 음식은 마그네슘이 풍부한 음식으로 마그네슘은 씨앗,견과류와 녹황색 채소, 과일에 많이 함유돼 있습니다.
마그네슘?
마그네슘은 신경과 근육이 효과적으로 기능하는데 필요한 미네랄로 근육이 뭉치거나 경련을 일으키거나 떨리는 증상들은 대부분 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.
따라서 하루 세끼 균형잡힌 식사를 통해 마그네슘 일일 권장량 350mg을 채울 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
음식 마그네슘 함유량
-아몬드 100g 당 마그네슘 310 mg
-해바라기씨 100g 당 마그네슘 315mg
-바나나 100g 당 마그네슘 24mg
-우유 100cc 당 마그네슘 100mg
-콩 100g 당 마그네슘 100mg
콩에는 색깔에 관계없이 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.
-청어 100g 당 마그네슘 33mg
-다시마 100g 당 마그네슘 760mg
이밖에 호두 158mg , 잣 290mg , 땅콩 200mg 등 견과류에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
눈떨림 증상이 있다면 휴식을 취하고 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식을 먹어주면 회복에 도움이 됩니다.