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찬바람 쌩쌩부는 겨울에는 실외에서 운동을 하기가 어려운데요. 그렇다고 운동을 안 하자니 이곳 저곳 쑤신곳도 많고 살도 찌는 것 같아서 걱정입니다.
추운 겨울에는 어떻게 운동을 해야 건강도 지키고 살찌는 것을 막을 수 있을까요?
준비운동과 정리운동 철저히 하기
우선 겨울에는 기온이 낮기 때문에 다른 계절보다도 철저하게 준비운동 + 정리 운동을 해야합니다.
근육이나 관절은 날씨가 추워지면 유연성도 떨어지고, 쉽게 다치거나 피로해 질 수 있습니다. 때문에 체온을 상승시키고 신체를 준비시키기 위해서는 충분한 준비운동을 해주어야 합니다 .
준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래 하는 것이 좋으며 10분~20분 정도가 알맞습니다.운동을 다 끝낸후 정리운동은 5~10분 정도로 하는 것이 좋습니다.
몸을 따뜻하게 보온에 신경 쓰기
겨울에는 몸을 따뜻하게 하는 운동복을 선택해야 하며, 운동복은 땀이 잘 흡수되고 통풍이 잘 되는 얇은 옷으로 여러 벌 입는 것이 좋습니다.운동 중 땀이나거나 더위를 느껴 외투를 벗었을 경우에는 운동이 끝나자마자 외투를 입어 체온이 떨어지는 것을 방지해야 합니다.
겨울 운동 추천
겨울운동은 평소보다 약한 강도로 시간을 길게 하는 것이 좋으며 ,빨리 걷기, 조깅, 스키 ,스케이트 등 유산소운동과 근육을 발달시키는 근육운동을 적절히 하는 것이 좋습니다.
겨울운동 다이어트에 효과 적이다?
추위 속에서 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 다른 계절보다 높아지기 때문에 몸매관리 하는 분들이라면 자투리 시간을 이용에 유산소 운동과 근력운동을 하면 불필요한 체중증가를 막을 수 있습니다.
겨울철 운동 주의사항
고혈압 환자는 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아집니다. 때문에 각별한 주의가 요구됩니다.
노약자의 경우 이른 새벽 운동은 피하고 오후 시간에 운동을 하는 것이 좋으며, 너무 춥거나 길이 미끄러울 때는 피하는 것이 좋습니다.
안전한 겨울 운동을 위해서 무리한 운동은 피하고 운동 전후로 충분한 스트레칭 잊지 말아야 겠습니다.