콜레스테롤 낮추는 운동 종류

콜레스테롤 낮추는 운동 없을까요 건강검진 결과 수치가 높게 나와서 콜레스테롤 정상으로 낮추는 운동을 찾는 분들이 계신데요. 그대로 두면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 발병하고 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있어서 더 늦기 전에 콜레스테롤 낮추는 운동을 시작하는 것이 좋답니다. 평소 고지방, 고콜레스테롤의 음식을 즐겨먹고 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 예방을 위해서라도 낮추는 운동을 알아두고 실천할 수 있었으면 해요.

 

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식생활을 개선하고 콜레스테롤 낮추는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 도움 되는 운동에 대해 알아보기 전에 수치가 높아지는 이유와 정상수치에 대해 알아두면 좋을 것 같습니다.

 

 

지방의 일종인 콜레스테롤은 호르몬을 합성하는데 필요한 재료이며 세포막의 재료가 되는데요. 나쁘게만 생각하는 분들이 있는데 우리가 살아가는데 없어서는 안 됩니다. 다만, LDL콜레스테롤이 지나치게 증가할 경우 혈관에 쌓여 동맥경화증을 유발하기 때문에 운동과 식이요법을 통해 수치를 낮추는 것이 필요해요.

 

 

총 콜레스테롤은 240mg/dL 이하, LDL은 130mg/dL 이하가 정상수치이며 그 이상일 경우에는 관리를 해야 한답니다. 왜 수치가 높아진 걸까요? 질병, 약물 복용, 유전, 운동부족, 잘못된 식습관 등 다양한 원인이 있으며 서구화된 식습관과 운동부족으로 인해 수치가 높아지기 쉬워요. 때문에 평소 콜레스테롤 낮추는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

콜레스테롤을 떨어뜨리기 위해서는 유산소 운동이 좋은데요. 우리몸에 축적된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 비만을 에방하고 체중을 감소시킬 수 있답니다. 혈액순환이 촉진되고 냉증 개선, 좋은 콜레스테롤을 늘리는 효과도 얻을 수 있어요.

 

 

LDL치를 개선하는 운동 포인트
시간 - 하루에 30분 이상 하는 것이 좋아요. 시작 후 10~15분은 신체를 움직이기 위해 근육 내 당질을 이용하기 때문에 지방 연소 효과를 기대하기 어렵습니다. 30분 이상 지속적으로 해야 지방분해와 심폐기능을 향상시키는 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

빈도 - 일주일에 최소 3회는 콜레스테롤 낮추는 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 3일 연속 쉬는 것은 피해주세요.
세기 - 약간 숨이 차는 정도가 지방을 효율적으로 소비할 수 있어요.
언제 - 공복에 하는 것이 좋은데요. 체내 당질이 거의 없는 상태라서 시작 직후부터 지방이 연소되기 쉽습니다. 다만, 기운이 너무 없을 경우에는 바나나, 요구르트라도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

낮추는 운동으로 알맞은 것은?
유산소 운동을 처음 시작할 경우 걷기와 가벼운 달리기가 알맞은데요. 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있을 뿐만 아니라 심폐기능을 향상시키고 하체 근육을 단련할 수 있답니다. 누구나 부담없이 시작할 수 있고 장소에 구애를 받지도 않습니다.

 

 

걷기할 때에도 주의할 점이 있어요. 걷기가 콜레스테롤 수치를 낮추는 운동이지만 제대로 걷지 않으면 효과는 커녕 통증이 유발될 수 있답니다.
1. 어깨와 등, 허리를 곧게 편 상태로 배에 힘을 주어 자세를 바르게 해주세요
2. 턱은 아래로 당기고 시선은 약 15도 위로 앞을 보며 걷습니다
3. 발뒤꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷고 발은 11자를 의식하세요.

 

 

비만이거나 무릎 건강이 안 좋은 분들은 콜레스테롤 낮추는 운동으로 수중걷기가 적당한데요. 평지에서 걷는 것 보다 무릎에 부담이 없으며 체온을 떨어뜨리지 않게 하려고 신체에서 더 많은 에너지를 소비한답니다. 지루하지 않고 재미있게 할 수 있다는 장점도 있어요.

 

 

집에서 할 수 있는 것은 없을까 찾고 있다면 콜레스테롤 낮추는 요가는 어떨까요? 저녁에 TV를 보면서 또는 좋아하는 음악을 들으면서 할 수 있답니다. 심장 박동을 급하게 올리지 않고 체내 신진대사를 높을 수 있으며, 긴장된 근육의 피로를 푸는 효과도 있어요.

 

 

10~30cm 높이의 발판을 이용해 운동을 하는 방법도 있어요. 발판 위를 올라갔다가 내려오는 것으로 집에서 TV를 보면서 할 수 있고 하체 근육도 단련할 수 있답니다. 이외에 실내 자전거 타기, 누워서 하늘 자전거 타기 등을 꾸준히 하는 것이 콜레스테롤 낮추는데 도움이 된답니다.

 

 

일상 생활에서 할 수 있는 LDL 낮추는 운동
주 1회 한 정거장 일찍 내려 걷기
엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
자기 전에 충분한 스트레칭 하기
전철에서 앉지 않고 배에 힘주고 서 있기
양치질할 때 스쿼트 동작 하기
만보기 착용하고 하루에 1만5천보 목표로 걷기

 

 

꾸준히 콜레스테롤 낮추는 운동을 하는데 효과가 없는 것 같다는 분들이 있는데요. 운동의 경우 즉시 효과를 보기 어려우며 빨라도 몇 개월이 걸린답니다. 그래서 중간에 포기하는 분들도 많아요. 하지만 꾸준히 노력하면 그 결과가 수치로 확인되니 포기하지 마세요. 동기부여가 필요한 분들이라면 정기적으로 콜레스테롤 혈액검사를 받아보고 몸무게도 체크할 수 있었으면 합니다.