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타이거넛츠 먹는법으로 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 타이거넛츠 제대로 먹는법을 소개해드릴게요. 건강에 관심있는 분들이라면 한번쯤 들어보셨을 슈퍼푸드 타이거넛츠는 그대로 먹는법이 가장 좋지만 매일 먹으면 질릴 수 있어요. 아무리 슈퍼푸드라고 해도 맛이 없으면 안먹게 되더라고요. 그래서 맛있게 타이거넛츠 먹는법을 알아보았는데요 생각보다 간단하더라구요.
타이거넛츠가 뭘까요 맛있게 타이거넛츠 먹는법 알아보기 전에 효능이나 특징을 알아두세요. 영양이 풍부하다고 알려진 슈퍼푸드 중 하나인데요. 땅콩처럼 생긴데다 이름도 넛츠가 붙어서 견과류로 오해하기 쉬운데 견과류는 아니에요. 식물의 덩이줄기로 생강 뿌리와 같은 형상을 떠올리면 될 것 같아요.
어떤 영양소가 풍부하게 들어 있을까요 식이섬유는 물론 인, 칼륨, 마그네슘, 비타민C, 비타민E 등이 풍부하고 단백질도 들어 있어요. 식이섬유의 경우 우엉의 14배 이상, 비타민E는 아몬드의 2.5배나 많이 들어 있다고 해요. 타이거넛츠 분말을 챙기면 변비와 피부미용에 좋을 것 같은데요.
최근 타이거넛츠 먹는법이 주목 받는 것은 다양한 효능 덕분인데요. 타이거넛츠에 풍부한 식이섬유가 혈당의 급격한 상승을 억제하고 포만감을 주어 다이어트를 돕는다고 해요. 간식이 당길 때 과자, 초콜릿 대신 챙기면 어떨까요.
미용에 필수 성분인 비타민E가 풍부한 타이거넛츠는 피부미용에도 좋아요. 비타민E의 항산화 작용으로 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해 주름, 기미 등을 예방할 수 있답니다. 요즘은 몸속부터 젊어지는 것이 대세인 만큼 슈퍼푸드를 먹는 습관을 갖으면 좋을 것 같습니다.
식이섬유는 변비해소에도 효과적인 영양소에요. 아몬드의 3배나 많이 들어 있는 식이섬유가 수분을 흡수해 팽창하고 장을 자극하여 원활한 배변활동에 도움을 준답니다. 변비가 해소되면 다이어트나 피부미용 효과도 높일 수 있어요.
타이거넛츠에 든 비타민E는 생활습관병을 예방해준답니다. 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 개선하고 과산화지질이 생성되는 것을 억제해 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 생활습관병을 예방해 줍니다.
그 밖에 칼륨이 나트륨을 체외로 배출하는 효과가 있어서 혈압을 낮추는데 효과가 있으며, 나트륨은 체외로 배출될 때 수분과 함께 배출 되기 때문에 부종을 예방하는 효과도 볼 수 있어요.
다양한 효능을 지닌 타이거넛츠 언제 먹을까요. 제대로 효과를 보기위해 섭취시간이나 먹는양을 고민하는 분들도 계실 것 같은데요. 식사 전에 먹으면 혈당 상승을 막고 과식을 줄일 수 있어서 다이어트를 하는 경우 식전에 또는 식사할 때 샐러드에 넣어 드시면 좋아요.
타이거넛츠 먹는양은 특별히 정해져 있지는 않지만 8~10개면 충분하답니다. 비타민E의 경우 8개만 섭취해도 하루 필요량을 챙길 수 있다고 해요. 과다섭취는 오히려 설사를 유발할 수 있으니 적당량 섭취하세요.
타이거넛츠 간단하게 먹는법부터 알아볼까요.
그대로 씹어서 드시는 방법이 있어요. 타이거넛츠가 은근히 단맛이 있고 고소함도 있어서 그대로 드셔도 좋습니다. 변비가 심한 분들은 요구르트에 섞어 드셔도 좋은데요. 적당히 부순 후 토핑으로 올리면 씹는 재미도 있고 식이섬유도 많이 섭취할 수 있어요.
타이거넛츠 가장 인기 있는 먹는법은 오르차타에요
물에 넣어 갈아마시는 것으로 (마치 아몬드 우유처럼) 시원하게 음료처럼 마실 수 있답니다. 단맛이 부족하면 설탕이나 꿀을 섞어서 드셔도 좋아요
1. 하룻밤 물에 담가 부드럽게 만들어요
2. 물에 불린 타이거넛츠 50g과 물 200ml를 믹서로 갈아주세요
3. 체에 건더기만 걸러주세요
4. 차게 식힌 후 꿀 또는 설탕을 섞어 마시면 된답니다.
타이거넛츠 분말이 있을 경우 바로 물 또는 우유에 타서 마실 수 있어요.
그 밖에도 다양한 방법으로 먹을 수 있답니다
핫케이크 반죽에 타이거넛츠 분말을 섞어서 굽기
꿀에 담가 두었다가 아이스크림, 요구르트 토핑으로 쓰기
끓인 흑설탕에 데굴데굴 굴린 후 식혀서 달달하게 먹기
밥할 때 불린 너츠를 넣어 짓기 등 타이거넛츠 먹는법이 다양해서 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있을 거에요