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아마씨기름 효능을 알고 계시나요. 최근 건강을 위해 불포화지방산이 풍부하게 든 기름을 찾는 분들이 많은데요. 아마씨기름 또한 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 건강과 미용에 좋은 효능이 있답니다. 특히 중년여성의 갱년기 증상에 효과적이라서 어머님들의 건강식품으로 인기가 많은데 복용법에 따라 부작용이 생길 수도 있어서 주의가 필요해요. 아무리 좋은 음식도 잘못 복용하면 독이 될 수 있으니 아마씨기름 효능과 함께 복용법을 알아두세요.
대표적인 아마씨기름 효능으로는 알레르기, 당뇨병, 안티에이징, 다이어트, 갱년기증상 완화 등이 있는데요. 이는 아마씨기름에 필수 불포화지방산이 포함되어 있기 때문이에요. 불포화지방산은 등푸른생선이나 견과류 등으로도 섭취할 수 있지만 소량 들어 있어서 아마씨기름으로 섭취하는 것이 효율적이에요.
오메가3 필수지방산의 일종인 알파리놀렌산이 풍부한 아마씨기름을 먹으면 좋은 콜레스테롤이 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 줄어들어 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화증 등 생활습관병을 예방하고 개선할 수 있어요. 잘못된 식습관과 운동부족으로 인해 성인병의 위험이 높아지고 있는데요. 생활습관병 초기에는 증상이 없지만 나중에는 생명을 위협하는 무시무시한 질병으로 진행되는 만큼 나쁜 생활습관을 버리고 아마씨기름 등 좋은 음식으로 미리 예방할 수 있었으면 해요.
기억력과 학습능력을 향상시키는 아마씨기름 효능도 있어요. 아마씨기름에 들어 있는 알파리놀렌산은 우리몸에서 DHA와 EPA로 변하는데요. DHA와 EPA는 뇌를 활성화하는 효과가 있어서 학습 능력과 기억력을 향상시킬 수 있답니다. 치매 예방에도 효과적인 영양소에요.
아마씨기름은 특히 중년여성에게 좋은 효능이 많은데요. 리그난이라는 성분이 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 해준다고 해요. 그래서 아마씨기름을 섭취하면 안면홍조, 불면증, 피로감, 어깨 통증 등 여성 특유의 갱년기 장애 증상을 개선할 수 있답니다. 갱년기로 힘든 분들이라면 아마씨기름 복용법 외에 아마씨가루도 좋습니다.
피부미용이 신경 쓰이는 분들도 아마씨기름을 섭취하면 효과를 볼 수 있는데요. 알파리놀렌산이 많이 포함되어 있기 때문이에요. 알파리놀렌산이 부족하면 세포막이 제대로 구성되지 않아 피부가 처지고 주름이 생기는 등 노화가 촉진된답니다. 피부 미용을 위해서라도 알파리놀렌산이 많은 아마씨기름을 챙겨야겠어요.
변비 고민이 있다면 아마씨기름 복용법으로 공복에 1티스푼을 섭취해보세요. 알파리놀렌산이 장의 연동운동을 돕고 변을 부드럽게 만들어 편하게 화장실을 갈 수 있게 해준답니다. 스트레스가 쌓였을 때 변비가 생기는 편인데 아마씨기름을 복용하면 금방 소식이 오더라구요.
다양한 효과 정리했어요
갱년기 증상을 완화
염증을 억제하는 효과
면역력을 높이는 효과
성인병 예방 치매 예방
우울증 등 정신질환 예방
만성피로 예방과 개선
아마씨기름 올바른 복용법 알기
열에 약한 편이라서 가열하지 않고 사용하는 것이 좋아요. 50도 이상으로 가열할 경우 산화되어 버린답니다. 요리 마지막에 넣어 먹거나 간편하게 드레싱으로 만들어 드시면 좋은데 야채와 함께 섭취하면 영양의 균형도 좋아집니다.
효능은 좋지만 아마씨기름 특유의 풍미 때문에 그대로 먹기 힘들다는 분들도 있는데요. 이때는 요구르트와 함께 섞어 복용하면 좋을 것 같아요. 요구르트에 그라놀라, 메이플시럽 등을 넣으면 맛은 물론 변비 해소 효능이 더 좋아진답니다. 바삭하게 구운 식빵 위에 아마씨기름을 바르거나 찍어 먹는 방법도 있고 고기를 먹을 때 기름장으로 이용할 수도 있어요 아마씨 효능만큼 복용법도 다양하니 꾸준히 챙겨보세요.
아무리 효능이 좋아도 과다섭취는 금물인데요. 기름이라서 많은 양을 섭취하면 칼로리 과잉으로 살이 찔 수 있어요. 하루 적당한 섭취량은 1일 3g 정도로 2티스푼이면 알맞습니다.
보관법도 알아두세요. 아마씨기름 효능을 제대로 챙기려면 보관을 잘해야 하는데요. 산화되면 영양가가 떨어질 뿐만 아니라 나쁜 기름으로 변한답니다. 따라서 통풍이 잘되는 서늘한 곳에 두고 섭취해야 하며 뚜껑을 개봉한 후에는 가능한 한 빨리 사용하는 것이 좋아요. 너무 많이 장만했을 경우에는 큰 병이 아니라 작은병에 나누어 담아 사용하는 것이 좋습니다. 장내 환경을 정돈해 변비를 해소하고 건강과 미용, 노화 방지에도 효능이 있는 아마씨기름 올바른 복용법으로 적극 챙겨보세요.