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카페인 부작용이 있지만 모르는 분들이 많은데요. 커피에 포함된 카페인은 적당하게 마시면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 지나치게 섭취하면 몸에 다양한 영향을 줄 수 있어요. 아침에 일어나서 한 잔, 일할 때, 식후에, 졸릴 때 마시다 보면 자신도 모르게 과잉섭취하게 되고 그로 인해 카페인 부작용이 발생하거나 중독 증상이 나타날 수 있으니 올바른 하루 섭취량을 지킬 수 있었으면 해요.
하루라도 커피를 마시지 않으면 허전하다는 분이 있는데요. 이는 카페인 부작용 중 하나인 중독이라고 볼 수 있어요. 카페인에 중독되면 커피를 마시지 않으면 불안하거나 우울해지고 두통, 의욕 저하 등의 카페인 중독 증상이 나타나게 된답니다.
카페인의 긍정적인 효과도 있는데요. 적당량을 섭취하면 좋은 효과를 얻을 수 있어요. 예를 들어 아침에 잠이 덜 깬 상태에서 마시면 머리가 상쾌해지고 집중력을 향상시킬 수 있답니다. 두통에도 효과가 있다고 알려져 있는데요. 혈관을 수축시켜주기 때문으로 두통을 느꼈을 때 빨리 섭취해야 하며, 과음은 부작용을 발생시킬 수 있어서 주의해야 합니다.
근육의 피로를 풀어주는 효과가 있어서 근육피로를 느낄 때 섭취하면 효과를 볼 수 있어요. 다이어트에도 효과적인데요. 카페인을 마시고 30분 정도 지나면 신체 에너지 소비량이 증가해서 운동 효과를 높일 수 있답니다. 하지만 과음은 금물 아래와 같은 카페인 부작용이 나타날 수 있어요.
부작용으로 위가 아플 수 있어요 위액의 분비를 촉진하는 작용이 있는데 과다섭취하면 위액이 과다 분비되어 위 점막이 손상되고 위가 아플 수 있습니다. 적당히 섭취하면 소화에 도움 되지만 과다섭취는 위통, 구역질, 구토를 유발할 수 있으니 주의해주세요. 특히 공복에 마시는 것을 피해야 합니다.
빈혈이 있는 분들은 증상을 악화시킬 수 있는데요. 카페인이 철분 흡수를 억제하는 작용이 있기 때문이에요. 식후에 바로 카페인을 먹으면 식사로 공급한 철분의 흡수를 방해하게 되니 식후 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
카페인의 부작용으로 불면증이 가장 많은데요. 각성효과가 있어서 일할 때 공부할 때 도움이 되지만 과음을 하면 수면의 질이 낮아지고 불면증이 생기게 됩니다. 불면증이 있는 사람은 아침이나 점심시간을 지나 커피를 마시는 것은 삼가주세요.
이뇨효과가 있어서 화장실에 자주 가고 싶어지는 빈뇨가 발생할 수 있어요. 커피를 많이 마시면 화장실에 자주 가고 싶어지는데요. 이 때문에 중요한 시험이나 회의를 망치는 경우도 있답니다.
과다섭취를 할 경우 부작용으로 부정맥이 발생할 수 있어요. 카페인이 심장에서 내보내는 혈액의 흐름을 증가시키기 심장박동을 빠르게 하고 불규칙적이게 만들기 때문에 부정맥이 있는 사람은 삼가는 것이 좋아요.
편두통도 카페인의 부작용이 되는데요. 평소 과다섭취하는 사람이 카페인을 끊을 경우 금단 증상으로 편두통이 발생할 수 있어요. 그밖에 몸이 나른하고, 집중력이 떨어지며, 우울한 기분이 드는 등 다양한 증상이 나타난답니다.
부작용 걱정을 줄이기 위해서는 하루 섭취량을 잘 지켜야 하는데요. 하루에 250mg이상으로 섭취하면 초조, 불안, 신경과민, 불안, 가슴두근 거림이 나타나기 때문에 그 이하로 섭취하는 것이 좋아요. 3잔 이하로 마시는 것이 적당하답니다. 하지만 갑자기 줄이면 오히려 금단증상으로 불안하고 스트레스가 되니 양이나 횟수를 조금씩 줄일 수 있었으면 합니다.
흔히 카페인 부작용을 일으키는 원인으로 커피를 떠올리는데요. 커피에 많이 함유되어 있지만 다른 음료에도 많이 포함되어 있답니다. 100ml당 커피에 60mg, 녹차는 30mg, 홍차 30mg, 우롱차 20mg, 코코아 30mg, 콜라 10mg 가 포함되어 있어서 이러한 음료를 과음하지 않도록 하는 것이 중요해요.