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마그네슘 많은 음식을 챙기고 마그네슘 부족현상을 극복하는데 도움을 받을 수 있었으면 합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 만드는 미네랄로 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 마그네슘 음식을 챙기는 것이 좋아요. 뿐만아니라 항스트레스 작용이 있어서 스트레스를 많이 받는 현대인들에 마그네슘 많은 음식은 필수랍니다.
부족할 경우 어떤 증상이 나타날 수 있나요? 평소 마그네슘 많은 음식의 섭취가 부족한 분들은 신경질환, 정신질환, 심장질환, 골다공증, 근육의 수축 이상 등이 나타날 수 있는데요. 우리가 흔히 눈꺼풀이 떨리거나 근육 경련이 있으면 마그네슘 음식을 먹어야 한다고 하는데 실제로 신경과 근육 작동에 중요한 역할을 합니다.
두통이나 현기증, 근육 경련, 눈꺼풀 떨림, 우울한 기분, 골다공증, 뇌의 노화 등 부족할 경우 발생할 수 있는 증상이 생각보다 다양해요. 혹시라도 이유없이 위 증상이 나타났다면 결핍을 의심해보고 마그네슘이 많은 음식을 적극 챙겨드실 수 있었으면 합니다.
마그네슘 권장량은 남성 340mg, 여성 270mg 이에요. 과잉섭취하면 설사나 변이 묽어지는데 특별한 부작용은 없어요. 간편하게 챙길 수 있는 마그네슘 많은 음식으로는 견과류가 있는데요. 함량 자체가 많은 것은 아니지만 매일 챙기기 쉽답니다. 해바라기씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 파스타치오 등 선택의 폭도 넓어요.
특히 아몬드가 함량이 높은 편으로 100g 당 270mg 이 들어 있는데요. 하루에 10개 정도 챙기면 약 40mg 을 섭취할 수 있어요. 견과류는 생으로 먹어도 볶아도 마그네슘 함량이 변하지도 않는답니다.
해조류 대부분에 많이 들어 있어요. 파래의 경우 100g에 3,200mg 이 함유되어 있으로 톳에는 100g 당 620mg 들어 있습니다. 소량으로 드셔도 많이 섭취할 수 있어서 부족현상이 있을때 적절한 음식이에요.
마그네슘 음식인 콩은 100g 당 약 110mg 함유되어 있으며 조리과정을 거쳐도 영양을 그대로 챙길 수 있어요. 양질의 단백질에 비타민, 칼슘, 칼륨까지 풍부하기 때문에 콩으로 만든 두부나 두유, 비지 등을 자주 챙기면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.
해산물 중에서는 마른새우에 함유량이 많은 것으로 알려져 있는데요 100g 에 약 530mg 들어 있으며 반찬이나 간식으로 다양하게 조리하여 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같아요. 마그네슘 음식으로 현미도 빼놓을 수 없는데요. 의외로 많이 포함되어 있는데 100g 당 110g 이 들어 있어요. 다만 도정을 하면 함량이 감소한다고 합니다.
마그네슘 많은 과일로는 코코넛, 아보카도, 바나나, 건포도가 있는데요. 편하게 챙겨 먹기에는 바나나가 적당하답니다. 바나나는 칼륨도 풍부해서 혈압을 낮추거나 근육을 이완시키는데 효과적이에요.
흡수를 저해시키지 않고 마그네슘 많은 음식의 영양을 제대로 챙기기 위한 주의사항도 있어요. 칼슘과 인을 너무 많이 섭취하면 흡수량을 감소시킬 수 있어서 균형있게 섭취해야 하며, 과음과 스트레스 등은 배출, 소모시키는 작용을 하기때문에 삼가하는 것이 좋습니다.