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면역력을 높이고 피부와 머리카락 건강유지에 도움이 되는 아연이많은음식으로 어떤 것들이 있을까요. 아연이 몸에 좋은건가 의아해 하는 분들도 있을것 같은데 우리 신체에서 아연이 하는 일이 생각보다 많답니다. 평소 식사를 통해 필요량을 채울 수있지만 편식을 하거나 다이어트 등으로 식사를 제한하고 있는 분들의 경우 부족해지기 쉽기때문에 아연이많은음식을 알아두시고 적극 챙길 수 있었으면 해요.
부족하면 어떤 증상이 생길까요. 면역 기능이 저하되거나 미각 장애, 피부염이 생길 수 있어요. 만약 손톱의 모양이나 색상이 변형되었거나 머리카락의 성장이 느리고 탈모가 있다면 아연 부족을 의심해 볼 수 있어요. 상처회복이 늦는 것 월경이 불순한 것도 결핍증상이라서 이런 증상이 발생했을 경우에는 아연이많은음식을 충분히 섭취하는 것이 좋답니다.
필수적인 미네랄인 아연많은음식으로 굴이 있는데요. 바다의 우유라고도 불리는 굴에는 100g 당 13.2mg이 포함되어 있으며 그 함량은 단연 최고에요. 생굴에 많이 포함되어 있으며 아연은 비타민C와 함께 섭취했을 때 흡수가 잘되기 때문에 굴을 먹을 때 레몬을 뿌려서 먹는 것이 좋아요.
심심풀이 간식으로 술 안주로도 즐겨먹는 육포도 아연이많은음식이에요. 100g에 8mg이 포함되어 있으며 알코올 분해를 돕는 효과가 있어서 술안주로도 딱이에요. 씹을수록 맛있고 맥주와도 잘 어울리지만 적은 칼로리가 아니라서 과식은 주의해야 한답니다.
피자와 파스타에서 빼놓을 수 없는 치즈도 아연이 많이 들어 있는데요. 100g에 7mg가 함유되어 있습니다. 칼슘도 많이 들어 있어서 뼈 건강을 위해서 꾸준히 챙기면 좋은데 칼로리가 높아서 적당량 드셔야 해요.
뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 멸치도 아연이 많은 식품이에요. 요리할 때 국물할 때 등 활용도가 높아서 편하게 챙길 수 있어요. 함량은 100g 당 약 7mg 이랍니다.
고기의 붉은살코기 부분에도 아연이 많이 포함되어 있어요. 맛 좋고 영양도 있지만 칼로리가 높기 때문에 과식은 금물~ 적당량 드시는 것이 좋답니다. 100g 에 5mg 정도 들어 있습니다.
챙기기 쉽고 누구나 좋아하는 계란도 아연 많은 식품이에요. 양질의 단백질은 물론이고 미네랄이 풍부해서 하루 1개 정도 섭취하면 좋습니다. 하지만 콜레스테롤을 늘리는 기능이 있어서 많이 먹는 것은 피해주세요. 4.2mg 정도 함유되어 있답니다.
잣이나 참깨에도 포함되어 있어요. 잣은 뇌발달이나 피부미용, 갱년기 증상 등에 도움이 되지만 칼로리가 높아서 적당량 드시는 것이 좋으며 100g에 약6mg이 포함되어 있답니다. 참깨또한 안티에이징, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있어요.
결핍될경우 미각장애, 면역력 저하 등의 증상을 일으키는 원인이 될 수 있어서 소개해드린 아연이많은음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋은데요. 편식을 하거나 다이어트를 할 경우 권장섭취량을 채우기 쉽지 않고 인스턴트 식품이나 가공식품에는 아연의 흡수를 저해하는 물질이 들어 있기 때문에 식사 시 조금더 신경을 쓸 수 있기를 바랍니다.